Quels sont les nouveaux sports pour les femmes enceintes ?

Quels sont les nouveaux sports pour les femmes enceintes ? 

En plus d’être ludiques, les nouveaux sports pour futures mamans suivants vous réservent de nombreux avantages.  

Le Fit Ballet Baby Bump 

Il s’agit de la version Fit ballet adaptée à la femme enceinte. Hormis les enchaînements de sauts, la base des exercices est la même. Cette version plus douce consiste à effectuer des étirements au sol en sollicitant les articulations et les muscles du bras. La pratique du Fit Ballet Baby Bump est accessible à une femme enceinte tout au long de sa grossesse.  Chez Fit-Ballet, crée par Octavie Escure, il existe un module pour le Fit Ballet Baby Bump, en petits groupes et un avec un suivi personnalisé, pendant la grossesse mais aussi après. Vous pourrez échanger des conseils entre futures et nouvelles Fit’Ballet Mums !  Parmis les offres, il est proposé des cours en studio mais également des offres de cours en ligne.

Le Yoga prénatal 

Cette séance aide la femme enceinte à vivre sereinement pendant sa grossesse. Elle est effectuée selon des postures spécifiques et accompagnée d’une série d'exercices de respiration et de méditation. Stimulant les muscles de la maman, le Yoga prénatal procure surtout un sentiment de relaxation. L’entraînement se concentre en principe sur les muscles du périnée, en améliorant leur souplesse afin de faciliter l’accouchement.  Si vous êtes sujette à des essoufflements intempestifs, le yoga prénatal sera votre meilleur allié. La série de respirations conscientes permettent de bien vous oxygéner et de faire épanouir votre bébé. 

Il existe aujourd'hui beaucoup d'offre de yoga pré et post natal.

Certaines sont spécialisées dans la grossesse comme les cours dispensés par Bernadette de Gasquet (également formatrice), pionnière dans le domaine de la femme enceinte et de la jeune maman, ou encore Studio Bloom, pionnière des cours Online, qui a développé une méthode spécifique pour les femmes enceintes et les jeunes mamans.

Le Fly Yoga 

Le Fly Yoga© est une pratique facile à réaliser pour les femmes enceintes. C’est une toute nouvelle pratique du yoga qui consiste à réaliser des gestes et mouvements avec appui au sol grâce au Hamac Yoga Fly©. En plus de détendre les muscles du dos, cet outil innovant améliore la mobilité du bassin et celle du bébé. A Paris, le studio Fly-Yoga dispense des cours pré et post natal développés avec une Kinésithérapeute et sage femme.

L'Aquabiking 

C’est le sport idéal, car il s’agit littéralement de faire du vélo dans l’eau. Cette activité est pratiquée lors de cours pour femmes enceintes. C’est un exercice complet qui sollicite les muscles du dos et des jambes. Il renforce le système cardiovasculaire et brûle les calories en trop à l’origine du surpoids. L’Aquabiking permet une dépense énergétique raisonnable. Mais attention ! Ce sport est déconseillé aux sujets présentant des cas d’hypertension artérielle ou d’ouverture du col. 

La danse prénatale  

Cette danse est inspirée des danses orientales. Constituée d’enchaînements spécialement conçus pour les femmes enceintes, elle atténue les douleurs chroniques liées à la grossesse. Le fait de pratiquer ce sport assouplit la zone du  bassin et détend les articulations tout en stimulant considérablement la circulation sanguine.  Là aussi, pas mal d'offre en studio ou on line. Chez Danse Prenatale, vous trouverez des programmes mama danse pour chaque étape de votre grossesse.

Le Fit Training 

Pour les adeptes du Fit Training, il est possible de continuer votre activité pendant votre grossesse, mais de façon adaptée. Vous trouverez sur ce site les conseils d'une maman ainsi que qu'un programme fitness femme enceinte adapté. Cette activité physique est basée sur le renforcement de la musculature et le cardio. Entre squats, marche, courses, exercices sur le ballon, musculation, etc., l’intensité est à modérer selon le stade de grossesse. Le Circuit Training, ou Fit Training est le sport idéal pour l'amélioration du système cardio-respiratoire, sollicité généralement lors de l’accouchement.

Quels sports à quels stades de la grossesse ? 

Au premier trimestre 

Durant cette période, la femme enceinte peut pratiquer des exercices sportifs mais selon un rythme plus modéré, et à raison de 15 à 30 minutes par jour.   La natation et l'aquagym sont aussi recommandés pendant ce stade de grossesse. Evitez toutefois de vous fatiguer pour prévenir la fausse couche. 

Du quatrième au huitième mois  

La gymnastique peut être pratiquée à partir du quatrième mois de grossesse. En effet, le centre de gravité du corps de la femme change à partir de cette période.  Il importe donc de privilégier les activités légères qui ne sollicitent pas trop de mouvements. Sont conseillés : le Yoga prénatal, l’aquagym, la piscine, la marche, etc. Faites des exercices réguliers à raison de 3 à 5 jours par semaine pour garder votre énergie. A partir du huitième mois, le repos et la détente sont indispensables. 

Quels sont les bienfaits du sport pratiqué pendant la grossesse ?

La sédentarité de la future maman n’est jamais conseillée en vue de sa santé physique et celle du bébé. L’Organisation mondiale de la santé encourage en effet la pratique du sport chez la femme enceinte, car elle améliore la statique du corps, le système respiratoire et musculaire. Le fait de pratiquer du sport contribue au renforcement du système immunitaire et stimule les fonctions intestinales alors que l’inactivité et l’obésité sont à l’origine du cancer du côlon. L’activité physique présente aussi des bienfaits sur la santé mentale de la future mère, en réduisant le stress et l’anxiété. Le sport renforce le lien affectif entre la future maman et son bébé. L’avis de votre médecin est toutefois indispensable pour mieux vous assurer des activités physiques qui vous conviennent le mieux.  

La reprise des exercices physiques réguliers après l’accouchement permet aux femmes de garder leur silhouette et retrouver leur féminité. Quoi de mieux que de pouvoir rentrer dans ses jeans après ces neuf mois de grossesse ?