¿Cuándo y cómo volver a hacer deporte después del parto?

Después de nueve meses de embarazo, el bebé finalmente está en tus amorosos brazos. Un momento realmente agradable para saborear por ambos padres. Sin embargo, la rutina del hogar no es todo color de rosa después de la maternidad. El nacimiento de un bebé conlleva una gran responsabilidad para las madres. Antes de quedar embarazada, la futura madre debe ser consciente de que su presencia es vital para el niño. Esto requiere tiempo y una buena preparación psicológica. Recuerda que justo después de dar a luz tu cuerpo pasará por cambios. Un motivo que te animará a quemar calorías rápidamente. Sin embargo, presta atención a tu condición física antes de hacer deporte.

Algunas recomendaciones antes de continuar con el deporte

1. Ten paciencia y atención con tu cuerpo (después de llevar a tu bebé durante 9 meses, necesitas algo de tiempo para recuperarte).
2. Reanuda tus actividades gradualmente limitando tus esfuerzos físicos.
3. Realizar visita postnatal y sesiones de rehabilitación perineal.

El momento ideal para reconectar con la actividad física

Tendrás que esperar al menos 6 semanas y luego realizar una visita posnatal para evaluar el tono de tu perineo. Necesitará de 5 a 10 sesiones de rehabilitación perineal para recuperarse. El resto dependerá de la opinión de tu matrona o fisioterapeuta al finalizar esta rehabilitación. Nunca olvides que el cansancio sigue siendo tu peor enemigo. Escuche a su cuerpo y relájese según sea necesario para restaurar la energía perdida. Esto te ayudará a volver a hacer deporte en las mejores condiciones.

¿Qué pasa con caminar después de dar a luz?

Las salidas diarias son fundamentales para el bebé y la madre. Sin embargo, las caminatas cortas (de 15 a 20 minutos) son más populares. Podrás programar y practicar en una pista o circuito de larga distancia dependiendo de tu condición física. Preste mucha atención a los dolores de espalda, en la zona del perineo y a la sensación de pesadez. La aparición de estos signos significa que te estás excediendo. Modera un poco tus esfuerzos para evitar posibles complicaciones.

¿Cuándo es posible nadar?

Para permitir que el cuello uterino se cierre, la madre debe esperar 1 mes: una condición que se debe respetar si se ha realizado una episiotomía o una cesárea. Por tanto, está prohibido nadar durante este período para evitar posibles complicaciones posnatales.

Opta por deportes suaves para la recuperación.

Elige caminar para empezar a retomar tus actividades físicas. También eres libre de andar en bicicleta, a menos que te hayan sometido a una episiotomía que podría causarte dolor al andar en bicicleta. Es posible practicar yoga y pilates gradualmente después de una semana de haber dado a luz.

Ejercicios que se deben evitar en el posparto y en los meses siguientes.

Los deportes de pulso están prohibidos unas semanas después del parto: saltar la cuerda, trampolín, zumba, gimnasia sueca, deportes con raqueta y jogging. También absténgase de practicar deportes que puedan tensar sus abdominales. Se deben evitar las máquinas de entrenamiento con pesas, como la máquina de step y el remo, al reanudar las actividades. Los esfuerzos durante estas actividades se canalizan hacia abajo, lo que podría dificultar la rehabilitación de tu perineo. En el peor de los casos, este músculo se deteriorará si aún no ha recuperado su tono.   

Adoptar una buena alimentación

Para recuperar rápidamente las fuerzas, la madre necesita una dieta equilibrada. Priorizar la ingesta de hidratos de carbono, proteínas y lípidos. El uso de una dieta de adelgazamiento está estrictamente prohibido, especialmente si está en período de lactancia. De lo contrario, tu cuerpo sufrirá una falta de nutrientes. Picar entre horas no es bueno para la salud digestiva, pero sí comer en horarios regulares (3 a 4 comidas al día). Incluso si tu bebé dedica todo tu tiempo y energía, eso no es motivo para descuidar tu dieta. Opta por frutas y verduras ricas en fibra y antioxidantes. Hidrátate adecuadamente para evitar cualquier riesgo de infección urinaria.

Circunstancias en las que no se recomienda practicar deporte

Hay determinados contextos en los que practicar deporte después del parto resulta imposible. Puedes encontrar muchos síntomas que te ayuden a comprender que tu cuerpo no está en condiciones de retomar los ejercicios físicos. Los signos más comunes son pérdida de orina, sensación de pesadez o dolor en el perineo.

¿Cómo vestirse para volver a hacer deporte después del bebé?

Te aconsejamos que lleves unas mallas estructurantes, con una compresión muy ligera en el abdomen que te motivará a contraer el estómago. Combínalo con el cinturón fisiomat (recomendado posparto para mujeres mayores) que os ayudará a ambos con vuestra postura pero sobre todo a tensar la pelvis durante vuestras sesiones. Y para evitar que tu cuerpo quede expuesto durante el "perro boca abajo", opta por una camiseta sin mangas elástica ligeramente moldeadora en lugar de un cómodo sujetador deportivo de maternidad .