¿Cuáles son los nuevos deportes para embarazadas?

Más aficionada al deporte, ¿te has preguntado si los ejercicios físicos durante el embarazo son beneficiosos? Bueno, sí ! El deporte se recomienda a las futuras madres porque tiene un efecto positivo en la salud física y mental de la madre, así como en la movilidad del bebé. Todo está calculado en frecuencia e intensidad. Existe toda una gama de actividades deportivas que se pueden practicar con moderación durante este período.

¿Cuáles son los nuevos deportes para embarazadas?

Además de divertidos, los siguientes nuevos deportes para futuras mamás tienen muchas ventajas para ti.

La panza de ballet en forma

Esta es la versión de ballet Fit adaptada a mujeres embarazadas . Aparte de las secuencias de saltos, la base de los ejercicios es la misma. Esta versión más suave consiste en realizar estiramientos en el suelo, utilizando las articulaciones y músculos del brazo. La práctica de Fit Ballet Baby Bump es accesible para una mujer embarazada durante todo su embarazo. En Fit-Ballet , creado por Octavie Escure, hay un módulo para el Fit Ballet Baby Bump, en grupos reducidos y otro con seguimiento personalizado, durante el embarazo pero también después. ¡Podrás intercambiar consejos entre futuras y nuevas mamás Fit'Ballet! Entre las ofertas, hay clases de estudio pero también ofertas de cursos en línea .

 

Yoga Prenatal

Esta sesión ayuda a la mujer embarazada a vivir tranquilamente su embarazo. Se realiza según posturas específicas y se acompaña de una serie de ejercicios de respiración y meditación. Al estimular los músculos de la madre, el yoga prenatal proporciona sobre todo una sensación de relajación. El entrenamiento normalmente se centra en los músculos del perineo, mejorando su flexibilidad para facilitar el parto. Si eres propensa a sufrir dificultad para respirar prematuramente, el yoga prenatal será tu mejor aliado. La serie de respiraciones conscientes te permite oxigenar bien y ayudar a que tu bebé florezca.

Hoy en día existen muchas ofertas de yoga pre y posnatal.

Algunos están especializados en el embarazo, como los cursos impartidos por Bernadette de Gasquet (también formadora), pionera en el ámbito de las mujeres embarazadas y las madres jóvenes, o Studio Bloom , pionero de los cursos online, que ha desarrollado un método específico para mujeres embarazadas y madres jóvenes.

Yoga con mosca

Fly Yoga© es una práctica fácil para mujeres embarazadas. Se trata de una práctica de yoga completamente novedosa que consiste en realizar gestos y movimientos con apoyo en el suelo gracias a la Hamaca Yoga Fly©. Además de relajar los músculos de la espalda, esta innovadora herramienta mejora la movilidad de la pelvis y la del bebé. En París, el estudio Fly-Yoga ofrece clases pre y postnatales desarrolladas con un fisioterapeuta y una matrona.

Ciclismo acuático

Es el deporte perfecto porque literalmente implica andar en bicicleta por el agua. Esta actividad se practica durante las clases para mujeres embarazadas. Es un ejercicio completo que trabaja los músculos de la espalda y las piernas. Fortalece el sistema cardiovascular y quema el exceso de calorías que provocan el exceso de peso. El Aquabike permite un gasto energético razonable. Pero cuidado ! Este deporte no está recomendado para personas con casos de hipertensión arterial o apertura cervical.

danza prenatal

Este baile está inspirado en las danzas orientales. Compuesto por secuencias especialmente diseñadas para mujeres embarazadas, alivia los dolores crónicos ligados al embarazo. La práctica de este deporte suaviza la zona de la pelvis y relaja las articulaciones a la vez que estimula considerablemente la circulación sanguínea. Allí también hay bastantes ofertas en el estudio o en línea. En Danse Prenatale , encontrarás programas de baile para mamás para cada etapa de tu embarazo.

Entrenamiento en forma

Para los aficionados al Fit Training, es posible continuar con su actividad durante el embarazo, pero de forma adaptada. En este sitio encontrará consejos de una madre así como un programa de fitness para mujeres embarazadas . Esta actividad física se basa en el fortalecimiento de la musculatura y el cardio. Entre sentadillas, caminar, correr, ejercicios con pelota, entrenamiento con pesas, etc., se debe moderar la intensidad dependiendo de la etapa del embarazo. El Circuit Training, o Fit Training, es el deporte ideal para mejorar el sistema cardio-respiratorio, utilizado generalmente durante el parto.

¿Qué deportes y en qué etapas del embarazo?

En el primer trimestre

Durante este periodo, la embarazada puede practicar ejercicios deportivos pero a un ritmo más moderado, y durante 15 a 30 minutos diarios. También se recomienda la natación y el aquagym durante esta etapa del embarazo. Sin embargo, evite cansarse para evitar un aborto espontáneo.

Del cuarto al octavo mes

La gimnasia se puede practicar a partir del cuarto mes de embarazo. De hecho, el centro de gravedad del cuerpo de la mujer cambia a partir de este período. Por tanto, es importante favorecer actividades ligeras que no requieran demasiado movimiento. Recomendado: yoga prenatal, aquagym, piscina, caminar, etc. Haga ejercicio regularmente de 3 a 5 días a la semana para mantener su energía. A partir del octavo mes el descanso y la relajación son fundamentales.

¿Cuáles son los beneficios del deporte practicado durante el embarazo?

Nunca es recomendable el sedentarismo para la futura madre por su salud física y la del bebé. La Organización Mundial de la Salud fomenta la práctica de deporte entre las mujeres embarazadas, porque mejora la estática del cuerpo, el sistema respiratorio y muscular. Practicar deporte ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y estimula las funciones intestinales, mientras que la inactividad y la obesidad son las causas del cáncer de colon. La actividad física también tiene beneficios para la salud mental de la futura madre, al reducir el estrés y la ansiedad. El deporte fortalece el vínculo emocional entre la futura madre y su bebé. Sin embargo, el consejo de su médico es fundamental para garantizar mejor las actividades físicas que más le convengan.

La reanudación del ejercicio físico regular después del parto permite a las mujeres mantener su figura y recuperar su feminidad. ¿Qué es mejor que poder ponerte los jeans después de nueve meses de embarazo?